Como podes perder peso rapidamente sen prexudicar a saúde?

Como podes perder peso rapidamente? A pregunta é retórica e ambigua.

O aborto require un certo tempo, cambios na nutrición, restricións a algúns produtos, un adestramento mellorado, un alto grao de auto -organización e manifestación da forza de forza non se pode tirar a metade.

Segundo os datos, recoméndase non caer máis de 1 kg por semana para que o proceso non afecta a saúde. Ademais, as persoas que perden peso manteñen lentamente en peso.

Por suposto, é moito mellor controlar constantemente a figura. Coma correctamente, visite o ximnasio ou polo menos na casa para facer os exercicios necesarios. Pero ...

Non hai desexo, non sempre o tempo, a miúdo - só preguiza. Si, e renunciar á túa amada dozura que mellora o estado de ánimo. Pero o desexo de parecer delgado e radiante segue vén. E é marabilloso!

Neste artigo informarémosche dalgunhas dietas eficaces, exercicios para a perda de peso e consellos básicos contigo. Non obstante, segues sendo consellos se non fas ningún esforzo para alcanzar o obxectivo.

Manteña lanches útiles na oficina e na casa

Segundo un estudo realizado en 2016, case un terzo do consumo diario de alimentos cae nos lanches.

As casas preparadas poden aumentar as saturacións e reducir o número de calorías consumidas. En lugar dos doces habituais, as galletas, o chocolate e os bocadillos, prefiren:

• Iogur baixo de graxa ou natural
• Ameixas ou datos
• Froitas e verduras altas fibras (mazás, plátanos, laranxas, cenorias)
• Nuts sen sal, edulcorantes e sabores (por exemplo anacardio ou noces)

Use o modo de durmir

É necesario un bo e longo sono para a saúde xeral e o mantemento do peso. A súa deficiencia afecta ás hormonas importantes, incluídas as implicadas no metabolismo.

Se durmas menos de 6 horas ao día, isto pode aumentar o risco de sobrepeso ou obesidade. Ademais, as persoas que se sentan nunha dieta e sentan cunha falta de calma de dúas semanas, coa mesma dieta e o número de esforzos físicos, perden un 55% menos de peso. Esta enfermidade chámase "inestabilidade metabólica".

Durmir máis de 6 horas ao día para evitar a obesidade

Loita

Cando unha persoa experimenta estrés, o seu corpo produce hormonas ás que se denomina glucocorticoides. O seu overness pode aumentar o apetito, o que leva a cambios de peso.

O estrés tamén pode causar nutrición emocional se unha persoa non ten fame, pero consume alimentos insalubres só para mellorar o mal humor.

Ademais, moitas experiencia de estrés debido a que definen os obxectivos e instalacións erradas ao perder peso. Por exemplo "Se perdo peso, vou ser máis feliz". Ou "Entón atoparei o meu amor". Pero se se cae o sobrepeso e estas cousas non se entregan, prodúcese a decepción e a auto -flaxelación.

Que pode axudar a reducir o estrés?

• Exercicio
• meditación
• Camiñando ao aire fresco, especialmente cos parentes
• Ioga etc.

Beba a taxa de auga diaria

A auga non contén calorías. Se tes sede, usa auga en vez de zumes e limonadas - e déixao converterse nun hábito.

Beba auga en vez de bebidas e zumes carbonatados.

A investigación británica combina o consumo regular de bebidas doces e edulcoradas artificialmente cun contido en graxa en nenos.

Hai moitas alternativas útiles para almacenar refrescos e zumes. Engade menta fresca, xenxibre, cal, bagas ou pepino cunha botella ou un decantador con auga, e refresca o sabor e faino máis lixeiro e máis saturado.

Beba auga en vez de bebidas e zumes carbonatados

Engade máis actividade á rutina cotiá

Incluso os hábitos pequenos poden axudarche a perder peso. Por exemplo, sube o chan a pé nas escaleiras e non no ascensor. O cambio de levantamento e descensos serve como adestramento adicional para as nádegas, as cadeiras e os músculos do becerro.

Se o lugar do teu traballo/estudo está dispoñible en dúas ou tres paradas diante de ti, rexeita o transporte e prefire un paseo. Se usas un coche, aparca un pouco máis lonxe do que estás acostumado a correr. O aire fresco satura o sangue con osíxeno, que á súa vez enriquece o seu tecido. Se é posible, proba unha zona cruzada para ir.

Vaia durante un descanso para xantar e quítase un pouco na oficina cada hora.

Non esquezas as clases útiles para todo o corpo como natación, ciclismo, correr, camiñar escandinavo.

Atopar soporte

Por suposto, a familia pode apoialos e de todos os xeitos posibles, pero isto é bastante raro. A asociación con outras persoas que tamén queiran perder peso será moito máis eficaz. Use mensaxeiros, foros e comunidades. O estudo demostrou que o apoio, unha competencia saudable en grupos en liña, que pode proporcionar evidencias dos resultados para manter a regularidade do movemento e para tratar o proceso con máis responsabilidade.

Combina con aqueles que tamén perden peso e comparten os resultados

Siga a dieta

Podemos asegurarche que o noso equipo é un rival de dietas intensas. Influen negativamente no corpo, pero tamén nun estado psicoemocional. Coller pequeno.

Excluír produtos semi -fixados da dieta

Produtos Os produtos con alto contido de sodio, graxa, calorías e azucre conteñen menos nutrientes que os alimentos de valor completo. Ademais, son adictivos, o que leva a alimentos excesivos. De que produtos falamos? Salchichas, boliñas e boliñas, patacas fritas, schnitzel, salsas, pizza conxelada, zumes e similares.

Beba té verde

Os estudos demostraron que o uso de té verde aumenta o seu metabolismo nun 4-5% e a queima de graxa pode aumentar ata o 17%. Ten propiedades termogénicas e promove a oxidación da graxa.

Coma máis proteínas

A proteína é unha parte esencial dunha dieta sa e é necesaria para o crecemento e o metabolismo eficaz. Ademais, reduce a hormona Grelin para que sente unha sensación de saciedade durante moito tempo.

A proteína impide a perda de masa muscular, acelera o metabolismo e axuda a manter os resultados da perda de peso a longo prazo.

Somos partidarios da nutrición adecuada. Hai dietas que non inhiben o corpo, senón que axudan a establecer o proceso.

Reducir o consumo de carbohidratos

Este é un enfoque relativamente novo. Baséase no consumo de produtos cun índice glicémico baixo. Este índice foi orixinalmente tendo en conta os médicos dietéticos ao desenvolver unha dieta para pacientes con diabetes e para persoas con sobrepeso. Máis tarde, os atletas e só aqueles que levan un estilo de vida activo e saudable que queren perder peso foron tomados por tal dieta.

Que é un índice glicémico?Aquí está o que responde a Wikipedia a esta pregunta:O índice glicémico (GI) é un indicador que se reflicte na velocidade de que este ou este produto eléctrico está dividido no corpo humano e está en glicosa, a principal fonte de territorio. Canto máis rápido o produto se colapsa, máis o seu índice glicémico é maior.

Porque o estándar foi aceptado glicosacuxo índice glicémico 100 é. Todos os outros produtos compáranse con este índice.

A partir destes datos, desenvolveuse Dieta baixa en carbohidratos. Esta é unha especie de alternativa a unha dieta baixa en graxa na que se exclúen as graxas, pero os hidratos de carbono están dispoñibles nun volume maior.

A peculiaridade desta dieta é que reducimos o consumo na medida do posible Carbohidratos. Neste caso aumentamos a cantidade Esquío e fibra. A cantidade de hidratos de carbono redúcese a 50 g ao día e a cantidade de proteína a 150-200 por día.

A fibra desta dieta preséntase en forma de salvado, verduras, herbas e froitas sen azucre. Teñen Índice glicémico baixoPolo tanto, o proceso de separación da glicosa é lento. O nivel de azucre no sangue é estable, a enerxía prodúcese gradualmente e continuamente no corpo.

O efecto contrario prodúcese no consumo de alimentos Índice glicémico alto. Coa división rápida, o nivel de azucre aumenta, sentimos un aumento da forza. Pero se o corpo non ten que queimar enerxía neste momento, deposítase na nosa forma de células de graxa. Como en reserva.

Se consumimos produtos con baixa GI, a enerxía é lenta e o corpo vese obrigado a buscar fontes alternativas de alimentos. O proceso de distribución de graxas en ácidos graxos como nova fonte de enerxía se inicia. Este proceso leva o nome de científicamente Cetose.

Siga as regras básicas para unha dieta con carbohidratos baixos

Dieta baixa en carbohidratos Non pintado coa presentación dun menú claro para todos os días. Débense ter en conta as propiedades do corpo, a idade e o físico, que se conserva durante todo o día durante o deporte e a actividade xeral dunha persoa. Liberdade de elección de produtos na GI, diversidade na composición do menú: estas son as principais vantaxes desta dieta.

Non obstante, hai varias regras para crear unha dieta que aínda hai que seguir:

• Compartimos comidas de comida en 5 partes: 3 trucos de base e dous lanches.
• Non permitimos un descanso na dieta durante máis de 4 horas.
• Aseguramos que o contido en calorías das técnicas principais non exceda de 600 kcal e lanches - 200 kcal.
• Reducimos a cantidade de azucre e sal posible.
• Bebemos moita auga: 2-3 litros ao día.
• Se é posible, consumimos verduras en forma crúa, preparamos para o vapor ou cocido.
• Cociñamos carne e peixe no forno ou ao vapor.
• Frito e fumado.
• Exclúe o pan branco, doces, bebidas alcohólicas.

Produtos básicos para a dieta baixa en carbohidratos

Presentamos unha lista de produtos principais que hai que incluír na composición dunha dieta baixa en carbohidratos:

• Squirrel
• Carne - tenreira, polo, pavo, coellos;
• Peixe: mar e río, así como marisco;
• Ovos;
• Produtos lácteos: queixo cottaña, iogur natural, kefir natural;
• fibra
• Bran - centeo, fariña de avea;
• Legumes, chícharos, feixóns de parche, lentellas;
• Greens-Petersilie, eneldo, cilantro, albahaca, verde en cebola;
• Todos os tipos de repolo son brancos, Bruxelas, vermello, brócoli, cor;
• Todo tipo de ensalada;
• Graxa
• Aceite vexetal de cor, solta, sésamo, cánabo, aceite de cacahuete;
• Nuts: cacahuetes, noces, sementes de xirasol.

Preste atención ao índice de produtos glicémicos (táboa)

Produtos	Gi
Azucre	84
Pan con farelo	45
Pasta de arroz	84
arroz	75
Sandía /Zucchini /Cabaza	75
Cenorias fervidas	75
O pan é trigo branco	71
Patacas	70
Chocolate de leite integral	70
Raisin	64
Buryak	64
Bran	51
Xeado	50
Trigo mouro	50
Lentellas	42
Faba	42
O iogur é natural	35
Cinema	35
albaricoque seco	35
cereixa	22
Gumfut	22
Cebada de perlas	22
As cenorias son crúas	20
Noces	15
berenxena	10
brócoli	10
Kohl/ensalada/verde	10
Pementa verde	10
Tomate	10
Sementes de xirasol	8

Se se xunta unha dieta, débese ter en conta que:

• O GI elevado é de 60 anos e superior;
• O GI medio é de 46 - 59;
• A baixa gi é de 45 anos e por baixo. Neste intervalo paga a pena escoller produtos para os teus Dieta de perda de peso rápida.

Tamén se debe ter en conta que os mesmos produtos teñen GIA diferentes dependendo do procesamento. As cenorias crúas teñen Ga Ha Ga 50 puntos inferiores aos cociñados. Os muesli convencionais están baixo o GI como flocos deles. Os froitos secos (froitos secos) teñen gi tan frescos.

Para mantelo normal, cómpre seguir algunhas regras de rendemento:

• A baixa GIA ten unha verdura de folla verde e froitas sen azucre, legumes, feixóns de parche verde, cogomelos, produtos de gran integral, algúns grans.
• A nutrición prevé o uso de produtos lácteos interpretados, carne e peixe, aceites vexetais. Non máis de 2-3 veces por semana.
• As verduras e as froitas consúmense cinco veces ao día. As froitas doces son limitadas ou excluídas.
• Comida frecuente en pequenas porcións (tres trucos principais e dous medios).
• Explique a comida con GI alta: repostería, patacas fritas, flocos de millo, doces, bebidas doces, froitas doces, mel, espaguetis, cereais pequenos, palomitas, azucre, doces, pan branco, cervexa, patacas e forza, cenorias e remolacha cocidas.
• O uso dunha cantidade suficiente de fluído.
• Cea e media hora antes de ir para a cama.

Fai exercicios para a perda de peso rápida

Ningunha dieta é eficaz sen unha actividade física adecuada. Varios exercicios para diferentes partes do corpo axudan a eliminar o exceso de graxa e a encaixar a pel e os músculos son máis fortes. O corpo vólvese elástico e delgado.

Facer actividade física á perda de peso sen saúde

A perda de peso é un proceso moi individual. Cada rapaza / mulleres ten as súas propias áreas problemáticas.

Hai que eliminar o estómago, o outro ten un problema con cadeiras e nádegas, e alguén ten que bombear a prensa.

Non evite o adestramento con alta intensidade

Este é o método de adestramento en intervalo cando o período de exercicios intensivos se combina coa calma (normalmente relacionan 1: 2).

Debido ao gran consumo de enerxía no proceso e á capacidade de perder peso, o sistema VIT gañou unha gran popularidade incluso despois de completar a formación. Ao mesmo tempo, a duración da lección non é superior a 30 minutos e pódese realizar en calquera lugar, incluso na casa, sen equipos adicionais. Entre os exercicios para a perda de peso rápida: squats, saltos, push -ups, berep, cos que é probable que moitos deles sexan familiares.

Non teñas medo do adestramento de forza

Certamente, o teu obxectivo non é só perder peso, senón para facer que o teu corpo estea firme e conformado, ver os cubos longos na prensa e levar os músculos ao ton.

A lectura de pesas axuda a construír os músculos. Os adestramentos que caen en graxa non se dan con exercicios excesivos e a súa combinación con cardio e aeróbic pode facer marabillas. Este tipo de carga é especialmente importante para as persoas sentadas nunha dieta. Se perde peso, ata a cuarta parte da perda pode proceder dos músculos que retardan o metabolismo.

Se es un principiante, recomendamos que contactas co adestrador para obter consellos. Seleccionará unha serie de exercicios para vostede e supervisará a corrección da súa implementación.

Proba a formación Tobfat

Tabata é unha especie de adestramento de alta intensidade, cuxo principal é que cada exercicio se realiza dentro de 4 minutos. Ao mesmo tempo, 20 segundos convértense en cargas e 10 segundos de descanso alternativamente (un círculo consta de 8 repeticións).

Este tipo de adestramento axuda a queimar intensamente graxa e a aumentar a resistencia anaeróbica e aeróbica. Podes executar varios exercicios no ximnasio, na casa ou na rúa.

Involucrarse na casa

O único problema que realmente existe no adestramento na casa é a falta de motivación. Todo o demais non é un obstáculo.

Hai un gran número de taxas de práctica que só se poden realizar sen dispositivos adicionais co seu peso. Siga as recomendacións que damos no blog. Por exemplo, un dos artigos está completamente dedicado á forma física na casa cun exemplo de exercicios para todas as partes do corpo.

Se tes un inventario, será un bo extra. As pesas axudan a bombear os músculos das mans. Os habitantes de fitness (lazos de fitness) ofrecen grandes oportunidades ao bombear as costas, os brazos, os músculos do peito, as cadeiras e as pernas. E a bola de axuste axuda a facer a cintura axustada, a parte traseira é forte, o estómago é plano.

E recorda:

• A dieta baixa en carbohidratos só consegue un bo e rápido resultado en combinación coa actividade física.
• Mantén a túa paciencia e positiva. Coñece o día con alegría. Despois, teñen moito que facer!
• Imaxina que xa caeu quilos adicionais, o teu corpo volveuse delgado e elástico. Ver actualizado. Sinto a alegría do resultado acadado.

Visualiza o teu soño

Visualiza o teu desexo nos máis pequenos detalles. Polo tanto, será máis doado para vostede cambiar ao soño. Xa sabes: cada exercicio que realizaches, cada grolo de auga, unha placa de ensalada para o teu soño.

Se fixamos un obxectivo específico, sempre hai un desexo de ter Xa moi rápido.

Pero aquí comezamos a conseguir o resultado en persistente, traballador e diario. E nalgún momento (e realmente Bo) Entendes isto! Pasou. E se miras cara atrás, entenderás que este servizo é o resultado O teu Accións sistemáticas: nutrición, adestramento, crenza en ti mesmo, desexo de conseguir un resultado. E hoxe podes dicir con razón: Moitas grazas!